♣ 50대 이후 건강을 위한 식습관의 중요성
50대가 되면 신체의 변화가 시작되고, 이에 따라 건강을 유지하기 위한 식습관이 더욱 중요해지죠.
젊었을 때 잘 지내다가도 이 시기가 되면 여기저기 안 아프던 곳도 생기게 되고 몸이 내 맘처럼 안 움직이는 게 어쩌면 자연스러운 현상인데요. 이 시기에 잘못된 식습관은 여러 가지 건강에 문제를 일으킬 수 있어서 어떤 음식을 피해야 하는지 알아보는 것이 굉장히 중요하겠죠.
오늘은 50대 이후 피해야 할 음식과 그 이유에 대해 자세히 알아보도록 할게요.^^
" 피해야 할 음식들 "
1. 즉석식품
즉석식품은 편리하지만, 나트륨과 방부제가 많이 포함되어 있어요. 이러한 성분들은 고혈압, 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있죠. 특히 50대 이후에는 심혈관 건강이 중요하기 때문에, 즉석식품은 가급적 피하는 것이 좋겠어요.
2. 고염식 음식
고염식 음식은 혈압을 상승시키는 주된 원인이 되기도 합니다. 우리가 흔히 먹는 장아찌들 김치 간장에 절인 많은 채소 반찬들, 젓갈류 등 이러한 우리나라 고유의 염장법을 이용한 음식들은 최대한 조금씩 줄여 나가는 것이 좋겠습니다.
하지만 최근 들어 심각하게 저염식을 하는 분들이 또 늘어나서 문제가 되기도 하는데요, 소금은 반드시 우리 몸에 없어서는 안 되는 것이기 때문에 적당하게 과하지 않도록 섭취해야 할 것을 권장합니다.
3. 설탕이 많은 간식
설탕이 많이 들어간 간식은 혈당을 급격하게 올리고, 비만과 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있어요. 특히 50대 이후에는 인슐린 저항성이 증가할 수 있으므로, 단 음식을 줄이는 것이 아주아주 중요해요.
나이가 들어서도 과자나 백밀가루로 만든 빵들을 끊지 못하는 분들이 너무 많아요. 사실 저의 어머니도 그런 경우인데요.
평생 밀가루 음식을 좋아하신 터라 국수, 빵, 떡 이런 것들을 자주자주 드셨거든요. 지금은 그 결과 고지혈증 약을 드시고 계신답니다. 당뇨도 걱정되는 단계이고요.
사실 우리 몸의 혈관을 더럽히는 것은 고기가 아니라 이런 당이 많이 섭취된 탄수화물 음식이라는 사실이에요.
사람들은 고기를 많이 먹어서 그런 줄 알지만 아니랍니다. 생각해 보세요, 저희 어머니가 무슨 고기를 그렇게 많이 먹어서 혈관에 지방이 잔뜩 끼게 되었을까요? 고기기름 같은 거는 더군다나 잘 안 드시는 분이거든요, 그런데 늘 식탁에서는 밥의 양이 늘 저보다 많답니다.
과한 탄수화물은 바로 혈관을 더럽히는 주범이라는 사실을 잊어서는 안돼요. 우리가 지금까지 잘 못 알고 있었던 상식 중에 하나랍니다. 이 부분에서는 제가 다시 한번 자세하게 포스팅하려고 합니다.
4. 탄산음료 및 주스
탄산음료와 주스는 과당 함량이 높아 비만과 지방간의 원인이 될 수 있어요. 특히 주스는 과일의 영양소는 적고 당분만 많기 때문에, 물이나 차로 대체하는 것이 좋겠어요. 레몬즙을 넣은 탄산수 같은 경우도 청량감을 주는 아주 좋은 대안이죠. 저도 한 번씩 운동 후에나 목이 마를 때 이렇게 마시고 나면 훨씬 기분도 좋아진답니다. ^^
5. 알코올
알코올은 간에 부담을 주고, 체중 증가를 유발할 수 있어요. 또한, 알코올 섭취는 여러 가지 질병의 위험을 높일 수 있으므로, 적당히 줄이는 것이 좋겠어요.
결론
각 음식의 건강에 미치는 영향
이러한 음식들은 단순히 맛있고 편리하다는 이유로 자주 섭취하게 되지만, 건강에 미치는 영향은 매우 크답니다. 특히 50대 이후에는 신체의 대사 속도가 느려지고, 면역력이 떨어지기 때문에 더욱 주의해야 해요.
대체할 수 있는 건강한 음식
그렇다면 어떤 음식을 대체할 수 있을까요?
즉석식품 대신에는 신선한 채소와 과일을, 적당한 지방질과 단백질인 생선이나 닭고기, 쇠고기, 돼지고기등 다양한 육류도 적당히 섭취할 것을 추천드려요. 설탕이 많은 간식 대신에는 견과류나 플레인 요구르트를, 탄산음료 대신에는 물이나 허브차를 선택하는 것이 좋겠어요. 이러한 대체 음식들은 영양가가 높고, 건강에 유익한 부분이 많죠.
건강한 식습관 유지하기
50대 이후에는 건강한 식습관을 유지하는 것이 무엇보다 중요해요. 피해야 할 음식을 알고, 대체할 수 있는 건강한 음식을 선택함으로써, 더 나은 건강을 유지할 수 있을 거예요. 오늘 소개한 내용을 참고하시고, 건강한 식습관을 만들어 가는 데 도움이 되셨길 바랍니다!
