근육운동1 '20초 주목하기 '고강도 인터벌 왜 해야하는가? 그 파급 효과와 /연령별 프로그램 1. 고강도 인터벌 운동(HIIT)이란?HIIT는짧은 시간 동안 고강도 운동을 하고짧게 쉬거나 저강도 운동을 한 다음다시 고강도 운동을 반복하는 방식예를 들어, 전력으로 30초 달리고 → 1분 걷고 → 다시 30초 전력질주 → 반복! 이런 식인 것이죠.2. 고강도 인터벌 운동이 좋은 이유(1) 칼로리 소모가 크다짧은 시간 동안 심박수를 극도로 끌어올리기 때문에 짧게 해도 많은 칼로리를 소모합니다.10~20분 HIIT는 1시간 러닝보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있어요.(2) 운동 후에도 계속 지방을 태운다 ("애프터번 효과")운동이 끝난 뒤에도 몸이 회복하려고 에너지를 더 소모한다는 사실입니다.이걸 EPOC(Excess Post-Exercise Oxygen Consumption)라고 합니다.운동 후 24.. 2025. 4. 27. 이전 1 다음
