체지방 감소3 '20초 주목하기 '고강도 인터벌 왜 해야하는가? 그 파급 효과와 /연령별 프로그램 1. 고강도 인터벌 운동(HIIT)이란?HIIT는짧은 시간 동안 고강도 운동을 하고짧게 쉬거나 저강도 운동을 한 다음다시 고강도 운동을 반복하는 방식예를 들어, 전력으로 30초 달리고 → 1분 걷고 → 다시 30초 전력질주 → 반복! 이런 식인 것이죠.2. 고강도 인터벌 운동이 좋은 이유(1) 칼로리 소모가 크다짧은 시간 동안 심박수를 극도로 끌어올리기 때문에 짧게 해도 많은 칼로리를 소모합니다.10~20분 HIIT는 1시간 러닝보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있어요.(2) 운동 후에도 계속 지방을 태운다 ("애프터번 효과")운동이 끝난 뒤에도 몸이 회복하려고 에너지를 더 소모한다는 사실입니다.이걸 EPOC(Excess Post-Exercise Oxygen Consumption)라고 합니다.운동 후 24.. 2025. 4. 27. 인터미턴트 패스팅(간헐적 단식) 효과와 성공 방법 최근 몇 년간 **간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)**은 다이어트뿐만 아니라 건강을 위한 생활 습관으로도 주목받고 있습니다."단식을 하면 정말 살이 빠질까?""공복 시간이 길어지면 건강에 나쁜 영향은 없을까?"간헐적 단식의 과학적 원리, 실제 효과, 성공적인 실천 방법 등을 자세히 살펴보겠습니다.1. 간헐적 단식이란?간헐적 단식(IF)은 특정 시간 동안 음식을 섭취하지 않고 공복을 유지하는 식단 방법입니다. 단순한 칼로리 제한이 아니라, 섭취 시간과 공복 시간을 조절하여 체중 감량과 건강 개선을 유도하는 것이 핵심입니다.🔹 간헐적 단식의 종류유형방식특징16:8 방식하루 16시간 단식, 8시간 내 식사가장 일반적인 방식18:6 방식18시간 단식, 6시간 내 식사체지방 감소 효과↑.. 2025. 3. 26. 2025년 최신 다이어트 트렌드: 가장 효과적인 방법과 실제 효과 분석 "다이어트는 평생 숙제다"라는 말이 있죠?하지만 해마다 새로운 다이어트 방법이 등장하고, 과학적 연구를 통해 더 효과적인 방식이 밝혀지고 있습니다.2025년에는 헬시 플레저(Healthy Pleasure) 개념이 확산되면서, 극단적인 절식보다는 지속 가능하고 즐거운 다이어트 방법이 주목받고 있습니다.2025년 트렌드에 맞는 효과적인 다이어트 방법과 그 실제 효과에 대해 한번 알아볼까요?1. 2025년 다이어트 트렌드, 뭐가 달라졌을까?과거에는 "굶거나, 극단적인 식단 조절을 해야 살이 빠진다"는 인식이 강했습니다. 하지만 2025년에는 건강과 지속 가능성을 고려한 다이어트 방법이 인기를 끌고 있습니다.🔹 헬시 플레저(Healthy Pleasure) 다이어트 – 건강을 유지하면서도 즐길 수 있는 식단과 .. 2025. 3. 24. 이전 1 다음
